Mulheres com mais de 40 anos: Como dormir melhor na sua idade?

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Descansar, dormir – geralmente é um dos pontos-chave para um ótimo desempenho esportivo e também para obter um bom desempenho nas atividades diárias (trabalho, estudo, etc.). Como dormir melhor, então parece ser o melhor título para a matéria.

Mas o sonho de hoje parece estar longe de ser as oito horas que foram proclamadas e recomendadas há muito tempo. E aqueles que têm mais complicações a esse respeito são as mulheres.

De acordo com estudos recentes da National Sleep Foundation dos Estados Unidos, a mulher média entre 30 e 60 anos dorme apenas 6 horas e 41 minutos todas as noites. No entanto, a maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas para se sentir descansada.

Além disso, as mulheres com mais de 40 anos podem ser especialmente fracas em termos de quantidade e qualidade de sono, de acordo com o relatório publicado na Prevention .

Nesse sentido, Matthew Walker, diretor do Centro de Sono Humana da Universidade da Califórnia em Berkeley Sciences, disse:

“Há um declínio no sono profundo, ou não rápido o sono profundo, que começa em meados da década de 30 progride à medida que envelhecemos”.

“Aos 50 anos, você só recebe 50% do sono profundo que recebeu quando era adolescente”, acrescentou.

Enquanto homens e mulheres têm complicações com o sono, eles são os que mais pedem insônia, o que é entendido como não sendo capaz de adormecer ou ter dificuldades de voltar para a cama depois que algo os desperta. Isto é afirmado por Michael Vitiello, professor de psiquiatria e ciência comportamental da Universidade de Washington.

Como dormir melhor depois de 40 anos

Para aqueles que têm problemas de sono ou insônia, existem várias recomendações para tentar resolvê-los e dormir de forma agradável.

Faça terapia

Terapia cognitivo-comportamental pode servir como uma solução, uma vez que em muitos casos a insônia das mulheres está relacionada à ansiedade.

Esse tipo de terapia aborda diretamente os problemas que impedem o sono noturno, pois determina o que gera estresse que depois vai para a cama com você.

Você também pode trabalhar com higiene – melhorando as condições da casa, do ambiente e de outros para dormir melhor – e em técnicas de relaxamento.

Yoga e Atenção Plena
Um estudo sobre o assunto, realizado por pesquisadores de Harvard, dividiu um grupo de adultos de meia-idade. Por um lado, uma metade concentrou-se em fazer exercícios de atenção plena , incluindo meditação e outros meios para se concentrar em estar “no momento”.

Enquanto isso, a outra metade fez uma aula de educação do sono focada em hábitos de sono mais saudáveis. Os resultados indicaram que o primeiro grupo teve melhores resultados, com menos insônia, fadiga e depressão.

Controle o “aquecimento”

Outro problema que pode afetar o sono ruim são as ondas de calor ou as mulheres devido a alterações hormonais, que desempenham um papel importante na hora de ter um bom sono. Isto é afirmado pelo Dr. Shalini Manchanda, diretor do Programa de Medicina do Sono da Indiana University Health.

“As mulheres que são perturbadas por ondas de calor são as mais propensas a se queixar de insônia e sono fragmentado”

… disse ela, referindo-se a casos de interrupção do sono quando a menopausa se aproxima.

Para isso você deve procurar soluções, já que o corpo precisa baixar sua temperatura para dormir, e nesse sentido recomenda-se baixar as notas do quarto. O médico pode ser consultado sobre terapia estrogênica, antidepressivos ou medicações anticonvulsivantes.

Teste de apneia do sono

A apneia do sono é uma condição na qual você para de respirar por alguns segundos enquanto dorme. É mais comum em homens, mas as mulheres também podem sofrer com isso. Nesse sentido, se eles dizem que ronca ou se amanhã você acorda se sentindo cansada, recomenda-se consultar o médico como se apneia do sono está sofrendo e não é, não só afeta o sono, mas a saúde geral

Como dormir melhor: recomendações gerais

Além das recomendações para as mulheres mencionadas acima, há dicas para todos os públicos dormirem melhor.

“Ingestão de líquidos excessivo ou uso de diuréticos no final do dia deve ser evitado, pois pode levar à necessidade de ir para a casa de banho acordar a pessoa” diz um artigo do psicólogo uruguaia Silvia Cardozo publicado no site Jai

Ele também aconselha evitar jantares pesados ​​ou ir dormir com fome, algo que “não é conveniente”.

Esporte sim ou não?

Em relação àqueles que praticam esportes ou atividade física, Cardozo afirmou que “o exercício físico moderado favorece o sono. O oposto é exercício intenso e esporádico, ou exercício perto das horas de sono: isso dói. O ideal é fazê-lo de manhã ou no início da tarde e nunca menos de três horas antes de ir para a cama “, disse ele.

Evite Discussões

O psicólogo também recomenda que “seja necessário evitar discussões ou situações de estresse antes de ir dormir, tentar ficar calmo e não ter pensamentos ou situações na mente que o perturbem”.

“Conhecer a causa é o mais importante, consultar e não ficar com a ideia de que toda a insônia é devida ao mesmo e tratada da mesma forma. É para isso que servem os profissionais certos, para poder aconselhar e orientar sobre essa questão, que é bastante irritante para quem sofre, e também para quem mora com eles “, disse Cardozo.

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